6 Bài Tập Giúp Tăng Thời Gian Quan Hệ được thiết kế nhằm giúp nam giới nhận biết rõ ràng thời điểm chuẩn bị xuất tinh. Khi hiểu được cảm giác này, họ sẽ dễ dàng kìm chế và kiểm soát hơn, từ đó kéo dài thời gian quan hệ một cách tự nhiên và hiệu quả. Việc luyện tập đều đặn không chỉ giúp nâng cao khả năng kiểm soát xuất tinh mà còn góp phần cải thiện chất lượng đời sống tình dục, giúp cả hai thăng hoa và hài lòng hơn trong mỗi “cuộc yêu”.

1. Bài Tập Kegel Cho Nam Giới

Dùng các liệu pháp vận động, kích thích bằng xung điện và phản hồi sinh học. Liệu pháp vận động và dùng xung điện có tác dụng khá tốt để tăng cường sức co cơ sàn chậu, còn phản hồi sinh học thì giúp nam giới nhận biết khả năng co cơ để tăng cường sức co cơ thắt niệu đạo.

2. Phương Pháp Dừng – Bắt Đầu (Start – Stop)

Thẩm du đến khi sắp ra thì tạm dừng, lặp đi lặp lại như vậy. Có thể tự bản thân nam giới luyện tập hoặc hỗ trợ bởi bạn nữ. Tập thường xuyên sẽ giúp bạn nam cảm nhận được cảm giác xuất tinh để chủ động dừng lại. 

3. Kỹ Thuật Bấm Bao Quy Đầu (Squeeze Technique)

Kỹ thuật này cần sự tham gia của đối tác. Bạn nam khi cảm thấy gần xuất tinh thì bạn nữ sẽ bấm chặt bao quy đầu khiến cho dương vật mất 1 phần sự cương cứng và mất hoàn toàn khoái cảm. Lặp đi lặp lại đến khi bạn nam tự chủ động kìm hãm được việc xuất tinh. Mỗi lần tập khoảng 15-20p.

4. Bài Tập Thư Giãn Và Kiểm Soát Hơi Thở

Phương pháp thư giãn sinh lý là hít sâu, tĩnh tâm, thư giãn cơ để giảm căng thẳng và hưng phấn quá mức mà không kìm chế được việc xuất tinh.

5. Phương Pháp Nhận Thức Hưng Phấn

Là phương pháp nam giới quan sát, nhận biết những hành động, cảm giác nào gây ra nhiều hưng phấn hơn và yếu tố nào ít hưng phấn hơn. Từ đó đưa ra 1 bảng xếp hạng giúp nam giới điều chỉnh mức độ hưng phấn của mình. 

Ví dụ như hỏi người bệnh là tư thế nào khiến bạn ra nhanh hơn? Tư thế nào ít hưng phấn hơn? Bạn nữ thích tư thế nào? 

Ban đầu hãy làm những tư thế mà bạn nữ thích mà bạn ít hưng phấn hơn. Sau khi bạn nữ đã thỏa mãn rồi thì hãy thực hiện tư thế hung phan nhiều hơn để xuất tinh. 

6. Bài Tập Giãn Cơ Mu Cụt (Pubococcygeus Muscle Exercises)

Bạn nam sẽ luyện tập cách giãn cơ hành hang và cơ ngồi hàng khi có kích thích tình dục. Kỹ thuật này giúp tạo khả năng kiềm chế xuất tinh tự nhiên khi giãn các cơ tham gia vào quá trình phóng tinh.

7. Lưu Ý Khi Luyện Tập

• Kiên trì và đều đặn: Hiệu quả chỉ đạt được khi luyện tập thường xuyên và kiên trì.
• Kết hợp với lối sống lành mạnh: Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tránh rượu bia và thuốc lá, ngủ đủ giấc.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu gặp vấn đề về sức khỏe sinh lý, nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời.

8. Kết Luận

6 Bài Tập Giúp Tăng Thời Gian Quan Hệ đã được nghiên cứu và chứng minh mang lại hiệu quả nhất định. Tuy nhiên, nếu chỉ luyện tập đơn lẻ mà không kết hợp các biện pháp hỗ trợ khác thì kết quả thường khá hạn chế. Việc phối hợp thêm một loại thuốc giúp tăng cảm nhận thời điểm xuất tinh và nâng cao khả năng kiềm chế có thể mang lại hiệu quả vượt trội, giúp nam giới cải thiện rõ rệt thời gian quan hệ và chất lượng đời sống tình dục.

📣 Cộng đồng Học Chống Đẩy Chuẩn Y Khoa: Nơi tâm sự, chia sẻ, giải đáp mọi thứ về tình yêu, tình dục, sức khoẻ nam khoa, phụ khoa. https://www.facebook.com/groups/hocchongdaychuanykhoaa
📧 Email: bsthuylinh68@gmail.com
🌐 Website: bsdaothuylinh.com
📍Địa chỉ: 78 Mặt Hồ Linh Quang, P. Văn Chương, Q. Đống Đa, Hà Nội
📞 Hotline: 037.980.59.98

BS. Đào Thùy Linh - Mình là bác sĩ Linh giúp bạn tăng cường sinh lý bằng đông y