Bài tập Kegel do chuyên gia người Mỹ Arnold Kegel Henry “phát minh”, được coi là rất tốt cho sinh lý của nam giới, giúp cải thiện cương dương, tăng thời gian quan hệ. Bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ bàng quang, đại tràng, giúp vùng sinh dục của nam giới trở nên nhanh nhạy và khỏe mạnh hơn.
1. Cách thực hiện
Trước khi tiến hành tập luyện, cần nắm được vị trí của các cơ sàn chậu cũng như kỹ thuật thực hiện bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Xác định cơ sàn chậu: Bằng cách NGẮT TIỂU GIỮA CHỪNG hoặc NÍN ĐÁNH HƠI, bởi những điều này cần sử dụng cơ sàn chậu và bạn sẽ cảm nhận rõ cơ sàn chậu của mình.
- Thực hiện bài tập: Siết cơ Kegel (như đang nín tiểu hoặc nín xì hơi), giữ 3–5 giây (có thể tăng lên 10 giây khi quen), thả ra, nghỉ 5 giây, lặp lại 10–15 lần mỗi lần tập
- Nên tập 2 - 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập ít nhất là 10 nhịp.
2. Lưu ý khi tập luyện.
Bài tập Kegel nam khá đơn giản, dễ thực hiện, tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, người tập cần lưu ý những điều sau:
- Cần xác định đúng cơ kegel. Nếu siết sai nhóm cơ (bụng, mông, đùi) thì không tác động được vào cơ Kegel.
- Bài tập Kegel có thể thực hiện bất cứ lúc nào, ở bất cứ đâu, thực hiện được nhiều tư thế (ngồi, đứng, nằm), song tư thế nằm là dễ nhất.
- Không nên tập lúc đang đi tiểu vì dễ gây nhiễm trùng đường tiểu. Nên đi tiểu hết trước khi tập.
- Không nên tập quá mức hoặc ráng sức dễ gây đau vùng chậu, phản tác dụng. Tập từ từ và khi quen có thể tăng mức độ.
- Không nên kỳ vọng hiệu quả nhanh vì cơ kegel cũng giống như cơ bắp khác, cần thời gian mới có thể khoẻ lên được. Thông thường mất 3-4 tuần để cảm thấy kiểm soát xuất tinh dễ hơn và sau 2-3 tháng có thể cải thiện thời gian quan hệ và khoái cảm, tự tin.
- Điều hòa nhịp thở: Khi tập nên hít thở đều, không cố giữ hơi hay nín thở làm tăng áp lực lên ổ bụng. Việc điều hòa nhịp thở rất quan trọng, giúp ép cơ chậu được tối đa nhất khi tập.
Bài tập cơ kegel là bài tập rất tốt giúp cải thiện sinh lý. Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp lối sống lành mạnh và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bs Đào Thuỳ Linh
📣 Cộng đồng Học Chống Đẩy Chuẩn Y Khoa: Nơi tâm sự, chia sẻ, giải đáp mọi thứ về tình yêu, tình dục, sức khoẻ nam khoa, phụ khoa. https://www.facebook.com/groups/hocchongdaychuanykhoaa
📧 Email: bsthuylinh68@gmail.com
🌐 Website: bsdaothuylinh.com
✅Page Bác sĩ Đào Thuỳ Linh: https://www.facebook.com/bacsidaothuylinh68/
📍Địa chỉ: 78 Mặt Hồ Linh Quang, Phường Văn Miếu - Quốc Tử Giám, Hà Nội
Google map: https://maps.app.goo.gl/Ds88pXvPC24eC3k97?g_st=ipc