Ở một thời điểm nhất định trong cuộc đời, sức khỏe sinh lý trở thành mối quan tâm lớn đối với nam giới. Không ít người từng nghĩ mình đã hiểu rõ "môn sinh - môn lý", nhưng khi bước vào tuổi trưởng thành, mới nhận ra rằng sức khỏe sinh lý không còn đơn giản như những gì học được ở trường. Vậy làm sao để giữ vững phong độ? Câu trả lời nằm ở các thói quen giúp tăng sinh lý – đơn giản, dễ thực hiện, nhưng cực kỳ hiệu quả nếu duy trì đúng cách.
1. “Có thực mới vực được đạo” – Ăn uống đủ chất, chọn thực phẩm đúng cách
Chế độ ăn uống là thói quen giúp tăng sinh lý đầu tiên mà nam giới không nên xem nhẹ. Một cơ thể khỏe mạnh, nội tiết cân bằng và tuần hoàn tốt bắt đầu từ việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách.
Các dưỡng chất cần thiết cho sinh lý nam:
- Protein: Giúp sản xuất testosterone và tăng cơ bắp.
- Kẽm và selen: Cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng ham muốn.
- Omega-3: Tăng lưu thông máu đến dương vật.
- Vitamin C, E và nhóm B: Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào sinh sản.
Một số thực phẩm như: hàu, cá hồi, trứng, thịt bò nạc, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân), rau xanh đậm, trái cây tươi… là những lựa chọn rất tốt cho sức khỏe sinh lý. Ngược lại, hãy hạn chế thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh, nội tạng động vật và đồ ngọt – vì chúng có thể làm suy giảm hormone nam.
2. “Vui thôi, đừng vui quá” – Hạn chế rượu bia và chất kích thích
Rượu bia là thức uống quen thuộc trong giao tiếp và giải trí, nhưng nếu lạm dụng, đây sẽ là “kẻ thù” âm thầm của sinh lý nam giới.
Tác hại của rượu bia đến sinh lý:
- Làm giảm sản xuất testosterone – hormone chủ chốt của nam tính.
- Gây suy giảm chất lượng và số lượng tinh trùng.
- Là nguyên nhân phổ biến của rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.
Bên cạnh đó, thuốc lá và các chất kích thích khác cũng làm suy giảm khả năng sinh sản, gây rối loạn nội tiết và ảnh hưởng xấu đến toàn bộ hệ sinh dục. Để duy trì phong độ và sức khỏe sinh sản, thói quen giúp tăng sinh lý tiếp theo chính là kiểm soát việc sử dụng rượu bia, tránh xa chất gây nghiện.
3. “Ngủ nghỉ đầy đủ” – Ngủ đủ giúp phục hồi sinh lực
Không chỉ là yếu tố phục hồi sức khỏe, giấc ngủ còn liên quan mật thiết đến sự sản sinh hormone sinh dục và khả năng tình dục nam giới. Vai trò của giấc ngủ với sinh lý:
- Cơ thể sản xuất phần lớn testosterone khi bạn ngủ sâu.
- Ngủ không đủ giấc khiến nội tiết rối loạn, tâm trạng mệt mỏi, dễ suy giảm ham muốn.
- Theo Đông y: “Tinh” được tàng về thận khi ngủ → nếu thức khuya thường xuyên sẽ tổn hao tinh khí → sinh lý suy yếu.
Đặc biệt, những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ giảm testosterone rõ rệt so với người ngủ đủ 7–8 tiếng. Hãy biến ngủ sớm, ngủ đủ và đúng giờ thành thói quen giúp tăng sinh lý. Bạn nên tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ để có giấc ngủ chất lượng.
4. “Ngồi yên không giỏi sinh lý được đâu” – Tập luyện thể dục đều đặn
Lười vận động không chỉ khiến cơ thể trì trệ mà còn tác động tiêu cực đến hormone sinh dục và chức năng sinh lý nam giới. Ngược lại, thể dục đều đặn là cách hiệu quả để cải thiện phong độ.
Lợi ích của vận động đối với sinh lý:
- Tăng lưu lượng máu đến dương vật, cải thiện khả năng cương.
- Kích thích sản xuất testosterone nội sinh.
- Giảm mỡ bụng – yếu tố có liên quan mật thiết đến rối loạn cương dương.
- Cải thiện tâm lý, giảm căng thẳng – một trong những nguyên nhân gây yếu sinh lý.
Những môn thể thao giúp tăng sinh lý:
- Bơi lội, chạy bộ, đạp xe, tập tạ nhẹ, plank.
- Bài tập Kegel: Giúp kiểm soát xuất tinh và tăng sức bền khi “yêu”.
- Yoga: Giúp thư giãn, tăng linh hoạt và tăng testosterone tự nhiên.
5. Kết luận
Không có viên thuốc thần kỳ nào giúp tăng sinh lý bền vững bằng việc thay đổi thói quen sống tích cực. Chỉ cần bạn kiên trì áp dụng 4 thói quen giúp tăng sinh lý trên thì việc duy trì phong độ, bản lĩnh đàn ông sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
📣 Cộng đồng Học Chống Đẩy Chuẩn Y Khoa: Nơi tâm sự, chia sẻ, giải đáp mọi thứ về tình yêu, tình dục, sức khoẻ nam khoa, phụ khoa. https://www.facebook.com/groups/hocchongdaychuanykhoaa
📧 Email: bsthuylinh68@gmail.com
🌐 Website: bsdaothuylinh.com
📍Địa chỉ: 78 Mặt Hồ Linh Quang, Phường Văn Miếu - Quốc Tử Giám, Hà Nội
📞 Hotline: 037.980.59.98
BS. Đào Thùy Linh - Mình là bác sĩ Linh giúp bạn tăng cường sinh lý bằng đông y