Dựa vào sự truyền thông mạnh mẽ của các công ty dược mà giờ đây nam giới cứ hơi yếu yếu một tí là kiểu gì cũng làm 1 lọ kẽm hay hàu biển gì đó để uống. Hôm nay, Linh sẽ phân tích về việc “Có thật sự là dùng kẽm sẽ giúp tăng cường sinh lý hay không?”
1.Kẽm là gì? Vai trò của kẽm trong sinh lý nam
-Kẽm (Zn) là vi khoáng thiết yếu trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong sản xuất testosterone, tạo tinh trùng và duy trì chức năng sinh dục.
📌 Theo nghiên cứu (Prasad et al., 1996), việc thiếu kẽm có thể gây giảm testosterone, giảm số lượng và khả năng di động của tinh trùng. Bổ sung kẽm có thể cải thiện đáng kể các chỉ số này ở người thiếu hụt thực sự.
Kẽm còn có tác dụng:
-Ức chế enzyme chuyển testosterone thành estrogen (aromatase).
-Tham gia tổng hợp DNA, RNA cần thiết cho sự phân chia tế bào tinh trùng.
-Hỗ trợ miễn dịch và chống viêm, gián tiếp bảo vệ cơ quan sinh dục.
2.Sinh lý kém có nên uống kẽm bổ sung không?
👉 Câu trả lời: Thiếu thì mới cần uống, còn không thiếu mà uống thì cũng bằng thừa.
-Nhu cầu kẽm khuyến nghị hằng ngày (theo RDA) là
+Nam trưởng thành: 11 mg/ngày
+Giới hạn an toàn: tối đa 40 mg/ngày
Kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như hải sản (hàu, tôm, cua), thịt đỏ (bò, hấp), thịt gia cầm (gà), trứng, sữa, các loại đậu (đậu nành, đậu Hà Lan), ngũ cốc nguyên hạt, và các loại hạt hạt bí, hạt gai dầu, một lượng nhỏ trong rau xanh và sô cô la.
Cuộc sống hiện đại ngày nay, việc ăn uống đầy đủ ngày 3 bữa với đa dạng thực phẩm thì đã đủ cung cấp lượng kẽm này rồi. Thế nên, có rất ít người thiếu kẽm và từ thiếu kẽm dẫn đến sinh lý kém thì càng ít hơn.
3.Việc uống quá liều kẽm có thể gây:
-Rối loạn tiêu hoá, buồn nôn, tiêu chảy
-Cản trở hấp thu đồng (Cu), gây thiếu máu
-Ức chế miễn dịch
-Gây mất cân bằng nội tiết nếu dùng lâu dài
📌 Một nghiên cứu đăng trên American Journal of Clinical Nutrition (2007) cho thấy: lạm dụng kẽm dài ngày có thể khiến testosterone giảm chứ không tăng, do cơ chế tự điều chỉnh nội sinh của trục HPG.
4.Nên bổ sung kẽm như thế nào cho đúng?
-Ưu tiên từ thực phẩm tự nhiên:
+Hàu, tôm cua, thịt bò, trứng, hạt bí, ngũ cốc nguyên cám
+Chế độ ăn đủ đạm, ít rượu bia sẽ giúp hấp thu kẽm tốt hơn
-Chỉ dùng viên uống khi có chỉ định:
+Khi xét nghiệm thấy thiếu kẽm
+Khi có dấu hiệu rõ: rụng tóc, giảm ham muốn, số lượng tinh trùng thấp
+Có sự giám sát của bác sĩ, không nên tự ý mua về uống.
Chốt lại, bổ sung kẽm có làm bạn “khỏe” hơn?
✅ Nếu bạn thiếu thì chắc chắn bạn sẽ cải thiện sinh lý.
❌ Nhưng nếu bạn không thiếu thì nó chả giúp được gì mà thậm chí còn gây tác dụng phụ lên “ví tiền” của bạn. =)))
Muốn khoẻ thật sự, bạn hãy để cơ thể tự tái tạo bằng lối sống tốt. Kẽm chỉ là một mảnh ghép nhỏ thôi.
Bs Đào Thuỳ Linh
📣 Cộng đồng Học Chống Đẩy Chuẩn Y Khoa: Nơi tâm sự, chia sẻ, giải đáp mọi thứ về tình yêu, tình dục, sức khoẻ nam khoa, phụ khoa. https://www.facebook.com/groups/hocchongdaychuanykhoaa
📞 Hotline: 037.980.59.98
📧 Email: bsthuylinh68@gmail.com
🌐 Website: bsdaothuylinh.com
📍Địa chỉ: 78 Mặt Hồ Linh Quang, Phường Văn Miếu - Quốc Tử Giám, Hà Nội
Google map: https://maps.app.goo.gl/Ds88pXvPC24eC3k97?g_st=ipc